足が速い子が実践している朝食習慣とは？

こんにちは！

陸上スクールESLの木村です！

私は学生時代に【ダイエット検定1級】を取得し、栄養について学んできました。

普段スクールで子どもたちを指導している中でも、「足が速くなるためには練習だけでなく、日々の生活習慣も大切だな」と感じる場面がたくさんあります。

今回は、その中でも特に重要な「朝食」についてお話ししたいと思います。

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なぜ朝食が大切なの？

「朝は時間がなくてパンだけになってしまう…」

「朝ごはんを食べずに学校へ行くこともある…」

そんなことはありませんか？

実は朝食は、運動能力だけでなく、勉強の集中力にも大きく関わる大切な習慣です。

スクールだけではなく、運動会の練習、体育の授業などで、

・身体が重く感じる

・思うように力が出ない

・すぐに疲れてしまう

といった状態になる原因の一つが、朝食不足です。

私たちの身体は、寝ている間にもエネルギーを消費しています。

そのため朝起きた時には、身体のエネルギーが少ない状態になっています。

そのまま朝食を食べずに過ごしてしまうと、

・集中力が続きにくい

・疲れやすくなる

・身体が思うように動かない

・練習の質が下がる

・授業中に眠くなりやすい

といった影響が出ることがあります。

特に成長期の子どもたちは、大人以上に多くのエネルギーを必要とします。

朝食は「走るためのエネルギー補給」だけでなく、学校でしっかり学び、一日を元気に過ごすためにも欠かせない習慣なのです。

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足が速くなるために意識したい朝食のポイント

① エネルギー源となる「炭水化物」

ごはん、パン、うどんなどの炭水化物は、身体を動かすための大切な燃料です。

短距離走では、スタートから全力で身体を動かします。

その時に使われるエネルギー源が炭水化物です。

朝食を抜くことは、ガソリンの入っていない車で走ろうとするようなもの。

本来出せる力を発揮しにくくなってしまいます。

まずは主食をしっかり食べる習慣をつけましょう。

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② 身体を作る「たんぱく質」

卵、納豆、ヨーグルト、牛乳、魚などに含まれるたんぱく質は、筋肉や骨、身体を作るために欠かせない栄養素です。

また、練習で使った筋肉を回復させる役割もあります。

一度にたくさん食べるのではなく、毎日少しずつ継続して摂ることが大切です。

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③ コンディションを整える「ビタミン・ミネラル」

野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラルには、疲労回復や体調管理をサポートする働きがあります。

特に成長期の子どもたちにとっては、毎日のコンディションを整えるためにも重要な栄養素です。

バナナやみかんなど、手軽に食べられるものから始めるのもおすすめです。

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忙しい朝でもできる工夫

「毎日完璧な朝食を作らなければいけない」ということではありません。

例えば、

・おにぎり＋ヨーグルト

・食パン＋ゆで卵＋牛乳

・バナナ＋チーズ＋おにぎり

・納豆ごはん＋味噌汁

このような簡単な組み合わせでも十分です。

大切なのは、まず「何かを口にする習慣」を作ることです。

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足が速くなる土台は毎日の生活から

足が速くなるためには、練習だけを頑張れば良いわけではありません。

スクール前日の夕食や当日の朝食も、実は走りに大きく影響します。

測定会や試合の日だけ頑張るのではなく、普段から食事を整えることが記録向上への近道です。

明日の朝から、

・おにぎりを1個増やしてみる

・バナナを1本食べてみる

・牛乳をコップ1杯飲んでみる

そんな小さな一歩から始めてみてください。

毎日の積み重ねが、子どもたちの「元気に動く力」と「学ぶ力」、そして「速く走る力」を育ててくれます。

ESLでは、走り方の指導だけでなく、子どもたちの成長につながる生活習慣についても発信していきます。

様々な面から一緒に「足が速くなる土台づくり」を頑張っていきましょう！🏃‍♂️✨

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陸上スクールESLは、園児・小学生・中学生を対象に「成功体験」を大切に練習している陸上教室(かけっこ教室)です！

「運動が苦手だけど速く走れるようになりたい」「走るのが好きで今よりも速くなりたい」

子どもたちの「挑戦」を尊重し「成功体験」へと導きます！

活動場所：時間

・長池スクール(長池小学校グラウンド)毎週木曜日: 17:00-18:05

・金岡スクール(金岡公園陸上競技場サブグラウンド)毎週火・木曜日: 17:10-18:20

・安中スクール(八尾市立青少年運動広場)毎週月・水曜日

　かけっこコース: 17:00-17:50. アスリートコース: 17:45-18:55

・岸和田スクール(岸和田市立中央公園スポーツ広場)毎週月・金曜日

　かけっこコース: 16:10-17:05. アスリートコース: 17:20-18:30

・旭スクール(旭公園運動場)毎週水・金曜日: 17:20-18:30

・和歌山市スクール（和歌山市市民スポーツ広場）毎週火・木曜日：17:20-18:30

・中学生コース(久宝寺緑地公園内及び大阪府内陸上競技場)毎週土曜日: 14:00-15:30

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