【お家でできる簡単トレーニング🏠〜足指・足裏編〜】

こんにちは！

陸上スクールESLの安達です！

私はこれまで、手術が必要になるような大きな怪我を3回経験し、リハビリで足の指や足裏を鍛えるトレーニングをたくさん行いました！

最初は「こんな地味なトレーニングで変わるのかな？」と思っていましたが、続けるうちに足裏の感覚が良くなり、「地面をしっかり捉えられている」という変化を実感しました！

なぜ小学生のうちから足指・足裏を鍛えるの？

小学生の時期は、筋力を大きく増やす時期というよりも、身体を思い通りに動かす神経系が大きく発達する大切な時期です。

また、足は身体の中で唯一地面と接する部分です。足の指や足裏を上手に使えるようになることで、地面からの力を効率よく受け取り、自分の身体をコントロールする能力が高まります。

この土台が身につくことで、

* スタートで力強く踏み出せる

* 地面をしっかり押せる

* バランス能力が向上し、フォームが安定する

* 足首などの怪我予防につながる

など、走りに良い影響が期待できます。

速く走るためには、走る練習だけでなく、身体の土台づくりもとても大切です！

今回は、お家で簡単にできるトレーニングを2つご紹介します✨

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① タオルギャザー

床にタオルを広げ、足の指だけを使ってタオルを手前へたぐり寄せます。

足の裏や指の筋肉を鍛えることで、地面をつかむ力が身につき、力強い蹴り出しや安定した接地につながります。

ポイント

・かかとはなるべく動かさない

・足の指だけでタオルを引き寄せる

目安

タオルを最後までたぐり寄せる × 5セット

レベルアップ🔥

慣れてきたら、タオルの端にペットボトルなどのおもりを乗せて行ってみましょう！

負荷が増えることで、足の指や足裏をより強く鍛えることができます。

2人バージョン

向かい合って座り、1枚のタオルをお互いの足でつかみます。

足の指でタオルをたぐり寄せながら、相手に取られないように引っ張り合いましょう！

ゲーム感覚で楽しみながら、足の指や足裏を鍛えることができます✨

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② 足の指グー・チョキ・パー

足の指で「グー」「チョキ」「パー」を作ります。

最初は思うように動かない子も多いですが、続けることで足の指を自由に動かせるようになります。

足の指を細かく動かせるようになることで、足裏の感覚が高まり、踏み込みやバランス能力の向上、怪我予防にもつながります。

ゆっくり

グー → チョキ → パー

を繰り返しましょう！

目安

10回 × 2〜3セット

2人バージョン

向かい合って座り、足でジャンケン！

「最初はグー、ジャンケンポン！」の掛け声に合わせて足でグー・チョキ・パーを出します。

親子や兄弟で楽しみながら取り組めるので、遊び感覚で続けやすいトレーニングです✨

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継続が速く走るための土台になる！

今回ご紹介したトレーニングは、どちらも1日5分程度で取り組めます。

派手なトレーニングではありませんが、小学生の時期に足指や足裏の機能を高めておくことは、将来の走りを大きく左右する土台づくりにつながります。

毎日の小さな積み重ねが、力強いスタート、安定したフォーム、そして怪我をしにくい身体へとつながっていきます。

ぜひご家庭でも楽しみながら取り組んでみてください！🏃‍♂️✨

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陸上スクールESLは、園児・小学生・中学生を対象に「成功体験」を大切に練習している陸上教室(かけっこ教室)です！

「運動が苦手だけど速く走れるようになりたい」「走るのが好きで今よりも速くなりたい」

子どもたちの「挑戦」を尊重し「成功体験」へと導きます！

活動場所：時間

・長池スクール(長池小学校グラウンド)毎週木曜日: 17:00-18:05

・金岡スクール(金岡公園陸上競技場サブグラウンド)毎週火・木曜日: 17:10-18:20

・安中スクール(八尾市立青少年運動広場)毎週月・水曜日

　かけっこコース: 17:00-17:50. アスリートコース: 17:45-18:55

・岸和田スクール(岸和田市立中央公園スポーツ広場)毎週月・金曜日

　かけっこコース: 16:10-17:05. アスリートコース: 17:20-18:30

・旭スクール(旭公園運動場)毎週水・金曜日: 17:20-18:30

・和歌山市スクール（和歌山市市民スポーツ広場）毎週火・木曜日：17:20-18:30

・中学生コース(久宝寺緑地公園内及び大阪府内陸上競技場)毎週土曜日: 14:00-15:30

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